Kol Yağları Nasıl Erir: Kol Yağlarını Eriten Egzersizler 2019

Kol Yağları Nasıl Erir: Kol Yağlarını Eriten Egzersizler 2019
Kol Yağları Nasıl Erir: Kol Yağlarını Eriten Egzersizler


Kol Yağları Nasıl Erir: Kol Yağlarını Eriten Egzersizler

Kol Yağları Nasıl Erir: Kol Yağlarını Eriten Egzersizler

Kol yağlarını eriten egzersizler

Kol yağlarını eriten egzersizler

Fazla kilolar vücudun bazı alanlarında birikebilir. Bu durum bölgesel yağlanma olarak adlandırılır. Bölgesel yağlanma karın, bel ve bacak üstü bölgesinde olabildiği gibi kollarda da olabilir. Kollardaki yağlar estetik açıdan kötü bir görüntü oluşturur. Ancak bu alandaki yağların eritilmesi için beslenme düzenine dikkat edildiği kadar düzenli egzersiz yapılması da şarttır.

Kollardaki yağlar nasıl eritilir: Kollardaki yağları eritmek için hareketler:

Kol yağlarını eritmek için yapılan egzersizler üç farklı grupta toplanır. Bu egzersizler şunlardır:

Tüm vücut antrenmanı

Kardiyovasküler egzersizler

Kollar için egzersizler

Kollardaki yağları eritmek için egzersizler: Tüm vücut egzersizi

Bu egzersizler yağsız kas kütlesini geliştirir. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Aynı zamanda metabolizmayı da hızlandırır.

Şınav egzersizi:Günde 10 ila 15 tekrarla şınav egzersizi yapılabilir. 3 set olarak uygulanması daha etkili olacaktır. Haftanın 5 günü düzenli olarak yapılabilir.

Kardiyovasküler egzersiz

Kardiyo egzersizleri hızlı kalori yakılmasını sağlar. Haftada 5 gün, yarım saat kadar yapılması önerilir.

Koşu egzersizi

Bisiklet egzersizi

Tempolu yürüyüş

İp atlama egzersizi

Eliptik eğitim makineleri ile çapraz egzersizler

Yüzme egzersizleri

Dans

Kollar için egzersizler:Kol yağlarını eritme hareketleri:

Kol kaslarını çalıştıran egzersizler de özellikle yapılmalıdır. Bu egzersizler kas hacmini çalıştırır. Yağ yakımını hızlandırır ve kolların zayıflamasına yardımcı olur.

Sandalye egzersizi:

Ayaklar omuz hizasında açılır ve düz pozisyonda durulur. Arka kısma bir adım geriye bir adet sandalye konulur. Ardından arkaya doğru eğilir ve sandalyeye kollar arkaya uzatılarak konulur. Kollardan güç alınarak sandalyede aşağı ve yukarı doğru vücut kaldırma hareketi yapılır. 10 tekrar, 3 set olarak hareket tekrar edilmelidir.

Dumbell çalışması

Dumbbell ya da 2 litrelik su şişeleri ile kol kasları çalıştırılabilir. Her kol için 25 tekrardan 2 set yapılması önerilir.

Makas egzersizi

Düz bir pozisyonda ayakta, ayaklar omuz hizasında açılarak durulur. Ardından kollar iki yana paralel olarak açılır. Ardından her iki kol saat yönünde çevrilir. Kollar çevrilirken dairesel hareketler giderek büyütülür. Ardından tam ters yöne aynı dairesel hareketler yapılır. Her iki yön için de 2 ya da 3 dakika harekete devam edilmelidir. Ardından kollar öce doğru uzatılır. Önce çapraz yapılır ve ardından kollar olabildiğince açılır. Daha sonra hızla önce tekrar çapraz yapılır. Bu hareket 25 tekrardan 2 set yapılabilir.

Sırta uzanma hareketi

Yine ayaklar omuz hizasında açılır. Bu şekilde düz bir pozisyonda durulurken sol kol dirsekten kıvrılarak sırt bölgesine uzatılır. Olabildiğince kaslar gerilir. Diğer el ile sol dirseğe hafif baskı yapılır va alt ve yan kol kaslarının çalışması sağlanır. Ardından aynı uygulama diğer kola yapılır. Her iki kol için 5 tekrar yapılabilir.

Kol kaldırma hareketi

Ayaklar omz hizasında açılarak ayakta durulur. Ardından kollar olabildiğince yukarı kaldırılır. Bir şeye erişiyormuş gibi olabildiğince yukarı erinmeye çalışılır. Bu hareket 5 dakika kadar yapılabilir.

Kolları eritmek için ne yapmalı?

Kollardaki yağların eritilmesi için beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Yağ ve kalori açısından zengin besinlerin tüketilmemesi önerilir.

İşlenmiş ve hazır besinler yerine doğal besinler tercih edilmelidir. Abur cuburlar yerine badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemişler ile yoğurt gibi protein içeren besinler tüketilebilir. Ayrıca zeytinyağı ve avokado ile kepekli tahıllar, taze sebzeler, yağlı balıklar, yağsız et ürünleri de beslenme düzenine eklenmelidir.

Günde 2 ya da 3 büyük öğün yerine 5 ila 6 küçük öğün oluşturulabilir. Bu şekilde kilo kontrolü sağşanır ve metabolizma da hızlanır.

Düzenli egzersiz hayat tarzı haline getirilmelidir.

Her gün 3 litreye yakın su tüketilmelidir. Sıvı alımının artırılması yağ yakımını hızlandırır.

Kol Yağları Nasıl Erir: Kol Yağlarını Eriten Egzersizler 2019

Kol Yağları Nasıl Erir: Kol Yağlarını Eriten Egzersizler 2019

Related news Kol Yağları Nasıl Erir: Kol Yağlarını Eriten Egzersizler



Kol Yağları Nasıl Erir: Kol Yağlarını Eriten Egzersizler


Kol Yağları Nasıl Erir: Kol Yağlarını Eriten Egzersizler


Kol Yağları Nasıl Erir: Kol Yağlarını Eriten Egzersizler


Kol Yağları Nasıl Erir: Kol Yağlarını Eriten Egzersizler


Kol Yağları Nasıl Erir: Kol Yağlarını Eriten Egzersizler


Kol Yağları Nasıl Erir: Kol Yağlarını Eriten Egzersizler


Kol Yağları Nasıl Erir: Kol Yağlarını Eriten Egzersizler