Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

Modern dünya aşırı kilo konusunda çok endişelidir. Bütün bunlar hakkında özellikle yüksek sesle Amerikalılar. Aslında, bir süredir ulusun bir obezite salgınıyla karşı karşıya olduğu görülüyordu. Tabii ki, her şeyden suçlu, fast food, bira ve yanlış yaşam biçimi olarak kabul edildi.

Günümüzde aşırı kilo sorununun çözümlerinden biri doğru bir beslenme sistemi olarak kabul edilmektedir.

Bu nedenle, Amerikan restoranları not aldıZiyaretçilerin talebi ve kendi menülerinde her yemeğin kalori sayısını belirtmeye başladı. Ve zaten ziyaretçinin kişisel bir meselesi, bir gün yemek için ne kadar kalori ihtiyacı var.

Bir yetişkin için günlük kalori oranını saymak

Kaloriler, günlük enerji tüketim oranını belirlemek için gerekli ölçüm birimleridir.

Günlük kilokalori normu, farklı yaşlardaki ve ağırlık kategorilerindeki insanları heyecanlandırır.

Yani, her yaş için, cinsiyet, kilo, boynormlar var. Her durumda bireysel olacaklar. Hiçbir durumda ortak normlar ve oranlardan bahsetmemeliyiz. Aslında her canlı organizma kendi kalori gerektirir. Ek olarak, tüketilen gıdalar sağlıklı bir diyet için tasarlanmalıdır. Eğer vücutta herhangi bir sorun varsa, tüm diyetler ve hesaplamalar sadece bir beslenme veya doktora atanabilir.

Genellikle aşırı kilo problemli kabul edilir. Çoğu zaman, günde kalori alımını hesaplaması onun içindir.

Unutmayın (büyük olmasa da)Yetersiz ağırlıktaki insanlar hakkında. Gerçek şu ki doğru hesaplama onlar için yararlı olabilir. Aradaki fark, günde gerekli kalori alımının azalacağı, azalmayacağıdır.

Saymanın çok basit bir yolu var.

Hesaplama için ağırlığı bilmek gereklidir (örneğin, 85 kg).

Bu parametre 28 ile çarpılır.

85х28 = 2380 günlük normdur.

İstenilen ağırlık bu ise, bu miktarın ulaşması için yiyecekler bırakılabilir.

İstenen ağırlık 65 kg ise, bunun için gerekli miktarı hesaplayabilir ve bu miktar üzerinden besleyebilirsiniz.

Yani, 65x28 = 1820 - Bu günlük günlük kalori oranınız olacaktır.

Bu sayma prensibinin hatırlanması gerekir.yaşlılara, hastalara ve çocuklara uymaz. İlk iki kategoride, aşırı kiloyu azaltma üzerine çalışmak sadece diyetisyen veya doktorla mümkündür. Çocukların kendi normları vardır.

Çocuklar için günlük kalori oranını hesaplamak

Çocuklar ebeveynlerinin sahip oldukları en değerli şeydir. Herkesin doğru olduğunu düşündüğü şekilde onları önemser. Ancak, çocuğun daha fazla sağlığını etkileyen beslenme konularında, gerçekleri bilmek önemlidir.

Çocuklar için kalori tablosu:

6 ay - 1 yıl - 800 kcal;

1-3 yıl - 1300-1500 kcal;

3 yıl - 6 yıl - 1800-2000 kcal;

6-10 yıl - 2000-2400 kcal;

10-13 yaş - 2900 kcal.

Çocuk beslenme uzmanları, bir çocuk için kaloriyi aşağıdaki gıdalardan almalarını tavsiye eder: et, sebze, balık, tahıllar.

Tatlı ve unlu ürünler, kural olarak, çokKalorik, bu nedenle bu gıdaların kullanımı, kalori elde etmek için yeterli bir normdur, ancak büyüyen vücudu beslemek için yeterli değildir. Bu nedenle, çocuk menüsünün beslenmesini hesaplarken, ebeveynler öncelikle tüketilen gıdaların faydalarını düşünmelidir.

Kuşkusuz, çocuklar tüketilen çok miktarda kalori yakabilen insanlığın bir parçasıdır. Bu insan kategorisi en aktif yaşam yolunu açar.

Ama burada her şeyi sayabilirsin:

  • sakin video oyunları -22 kalori / saat;
  • mobil video oyunları - 150 kalori / saat;
  • bisiklete binme - 118-172 kalori / saat;
  • Kaykay üzerinde sürme - 74-108 kalori / saat;
  • bale - saatte 100 kalori;
  • uyku - 13-19 kalori / saat;
  • TV seyretmek - 15-22 kalori / saat;
  • ödev - 20 kalori / 15 dakika;
  • kahkahalar -10-40 kalori / 15 dakika;
  • ve benzerleri.

Genel kurallar.

Tabi ki saymak için genel kurallar vardır.

  1. Erkekler kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.
  2. Her 10 yaş için gerekli olan kalori miktarı% 2 oranında azalır.
  3. Yüksek insanlar düşük kalorilere göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.
  4. Ortalama (dünyada kabul edilen) 1 kilogram başına 20 kaloridir.
  5. Doğru beslenme, yalnızca doğru yaşam tarzı ile kombinasyon halinde istenen sonuçları verebilir.

Günde kalori normu, her kişi tarafından bağımsız olarak (kendisi için şahsen) kurulabilir. Ana şey sağlık hakkında unutmamaktır.



Related news

  • Çiğ Börek
  • Emzirirken bu kriterlere dikkat edin
  • YEMEK TARİFLERİ
  • EKLER PASTA TARİFİ
  • Spor Ayakkabıları Daha Pahalı Göstermenin Yolları

  • Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

    Herkes bilmek ister: günde kaç kalori


    Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

    Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

    Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

    Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

    Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

    Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

    Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

    Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

    Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

    Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

    Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

    Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

    Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

    Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

    Herkes bilmek ister: günde kaç kalori

    Herkes bilmek ister: günde kaç kalori