Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler
Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

Evde ellerini nasıl çabucak pompalamak

Ellerin kasları ne kadar güçlü ve gelişti,Bir yetişkin ve bir çocuk için genel beden eğitimi seviyesine bağlıdır. Pompalanan kol kasları vücudu güçlü ve atletik yapar. Çok sayıda insan, ellerinde kabartma kaslarının sahibi olmaya, başkalarının önünde gelişmiş kasların övünmesini istemeye razı. Ancak, oldukça mantıklı sorular olabilir: "Ellerinizi evde ne kadar hızlı pompalayın ve mümkün mü?"

Evet, kesinlikle. Bunun için spor bölümüne gitmeye gerek yok. Evde, egzersiz yapmak için kolayca bir odaya sahip olabilirsiniz. Ancak, sadece ellerinizi evde nasıl hızla pompalayacağınız hakkında bilgi sahibi olmanın yanı sıra, aynı zamanda hangi tür diyetlerin tercih edileceğini de bilmek önemlidir. Diğer şeylerin yanı sıra, kötü alışkanlıkları terk etmeniz gerekir.

Eğitim için bir yardım olarakellerin kasları optimal olarak bir çubuk, halter kullanır ve egzersizleri çeşitlendirmek için, bir boks armutu kullanmak iyi bir fikir olacaktır. Bu listede bir ip ve jimnastik halkaları ekleyebilirsiniz.

Ellerinizi çabucak pompalamak nasıl

Öyleyse pratik düşünceye geçelimEvde ellerini nasıl pompalayacağının sorusu. Ancak, egzersizleri yapmaya başlamadan önce, halterin ağırlığını belirlemeniz gerekir. Bu özellik öncelikle bilmek isteyenler için ilgi çekici olacaktır: "Ellerinizi dambıl ile hızlı bir şekilde nasıl pompalayacaksınız?" Gençler için çocuklarda dambıl önerilir. Kadınlar ve erkekler için ağırlıklar da ağırlık bakımından farklıdır.

Peki, evde ellerini nasıl pompalayacaksın? Bunun için bir dizi alıştırma var. İşte bunlardan bazıları.

Alıştırma # 1

Düz olmalı ve bacak genişliğine yayılmış olmalıomuzlar. Sonra skapulayı bir araya getirmek, basının kaslarını germek ve sonra omuzları indirmek gerekir. Bundan sonra, halter tutmak gerekir, eller ileri bakacak şekilde avuç içi ile vücut boyunca indirilmelidir. Bir sonraki adım, ellerinizi dambılın omuzlara doğru hareket edecek şekilde bükmektir. Bundan sonra, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmelisiniz. Yukarıdaki egzersiz trisepsleri eğitir.

Alıştırma 2

Evde ellerini nasıl çabucak pompalamakDüzeltmek ve bir adım öne geçmek gerekiyorsol ayak. Sağ el bir dambıl almalı ve kolu dirsekte 90 derecelik bir açıyla bükülecek ve gövdeye bastırılacak ve avuç içi içe doğru dönecek şekilde tutulmalıdır. Bundan sonra, basının kaslarını germeniz ve dizleri hafifçe bükmeniz gerekir. Daha sonra hafifçe öne doğru eğilmeli ve sırtınızı zemin yüzeyine paralel tutarak sol elinizle sandalyenin kenarını tutmalısınız. Yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve diğer elinizle egzersiz yapın. Yukarıdaki egzersiz de triceps eğitim amaçlıdır.

Evin ellerini başka bir şekilde ne kadar çabuk pompalamak? Bu basit: çubuk üzerinde egzersizler yardımı ile. Omuz kemerinin ek kaslarını ve sırtını geliştirebilirsiniz. Askıya alınmış bir konumda yatay bir çubukta olmak, davanın sağa ve sola doğru basit dönüşlerini yapmalısınız. Böylece sırt ve el kaslarını pompalayabilirsiniz.

Yukarıdaki tavsiyelerin yardımıyla, figürünüzü atletik ve güzel hale getirebilirsiniz.

Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

Related news

  • Bisikletler Norko: üretici ve incelemeler
  • Hamilelerde hemoglobin normu
  • Kestane Saç Renkleri
  • Rekreasyon için daha iyi olan - Kıbrıs veya Yunanistan
  • Lakonosun terapötik özellikleri: kullanım endikasyonları

  • Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler


    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler

    Evde ellerinizi hızla nasıl pompalayın: tavsiyeler