1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

1800 kalori diyet listesi

1800 kalori diyet listesi

Bu diyet planı aç kalmadan kilo vermeyi amaçlar. İdeal kiloya ulaşmak için sevilen besinlerden uzak durulmadan da kilo verilebilir. Günde 3 büyük öğünün yanı sıra kahve tüketilmelidir. 1800 kalori diyeti kilo vermeye yardımcı olurken aynı zamanda vücudun da şekillenmesini sağlar. 1800 kalorilik diyet kaç kilo verdirir? 6 haftada yaklaşık 5 ila 10 kilo verilebilir. Verilen kilo kişiden kişiye göre değişmekle birlikte, sağlıklı bir diyet planıdır.

1800 kalorilik diyet programı: 1800 kalori diyeti:

Kahvaltı yapılmaz.

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu doğrudur. Ancak bu diyeti ortaya çıkarak kişi olan Fulton!a göre bu yanlıştır. Yatmadan önce tüketilen besinler kişiyi tok tutar. Tüm gece uyurken vücut enerji harcamamasına rağmen sabah kalktığında oldukça aç hissedersiniz. Ancak karaciğerde midede, kanda ve vücudun her alanında gerekli enerji vardır. Kilo vermek ve vücuttaki biriken yağları yakmak için kahvaltıda yapılmamalıdır. Hafif egzersizler yapıldığında yağ yakma süreci daha hızlıdır.

Her sabah soğuk duş alınmalıdır.

Sabahları soğuk duş alınması da yağ rezervlerinin yakılmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda gün boyu yaklaşık 12 ila 15 saat boyunca metabolizmayı artıracaktır. Duş 15 dakika sürmeli ve suyun sıcaklığı ise 15 ila 20 derece arasında olmalıdır.

Uyarı:Vücut ısısı değişiklikleri kan basıncını etkileyebilir. Eğer kalp sorunları, tansiyon sorunları ya da şeker hastalığı ile ilgili sorunlar varsa, soğuk duş almayın.

Sınırsız kahve tüketimi

Soğuk duştan sonra kahve tüketilebilir. Kahve etkili bir uyarıcıdır. Yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olan kafein içerir. Aç karna içildiğinde vücutta çeşitli sinyaller oluşturur ve daha hızlı yağ yakılmasını sağlar. Kafein, kan dolaşımına girer ve yağ hücrelerini çözer. Kasları geliştirmeye de yardımcı olur. Egzersiz ve kahve tüketimi bir arada yapılmalıdır. Egzersiz yapılmaz ise kahve zamanla kan dolaşımını ve damarları hasara uğratır. Kahve sütsüz ve şekersiz olarak tüketilmelidi.r

Kahve ve egzersiz:

Kan dolaşımını artırmak için özellikle sabahları 8 ve 9 arasında 30 dakika egzersiz yapılması önerilir. Bu egzersiz öncesi ya da sonrası kahve tüketilir. Egzersiz hem yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandırır hem de daha enerjik olunmasını sağlar. Mümkünse dışarıda açık havada egzersiz yapılmalıdır. Doğal ışık oldukça faydalıdır ve vücutta D vitamini üretimini artırır.

Öğle vakti yemek zamanı

Öğle vaktine doğru yemek yenmeye başlanmalıdır. Dha aküçük porsiyonlarda yemek yenmesi önerilir. Bu süreç metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. Öğleden sonrası için 3 büyük öğün oluşturulmalıdır. Yağlı ve kızartma besinlerden uzak durularak günlük 1800 kalori aşılmamalıdır. Öğün aralarında atıştımalıklar tüketilmez. Bu nedenle her öğnde besleyici ve doyurucu gıdalar tüketilmelidir. Yemek yemeye öğlen başlanır ve son yemek uykudan 2 saat önceye denk gelmelidir.

Karbonhidrat ve protein tüketimi

Her yemeğin yarısı proteinden oluşmalıdır. Protein hem kas gelişimini destekler hem de iştahı azaltır. Özellikle tavuk, hindi, sığır, kuzu, balık, yumurta, yoğurt, ceviz, kuruyemişler, mercimek ve nohut önerilir. Eğer kilo verilmek isteniyorsa karbonhidrat alımı da kontrol altına alınmalıdır. Günde en fazla 12 gram karbonhidrat tüketilmelidir. Bu şekilde uzun süre tokluk hissi oluşturulur ve kan şekeri seviyeleri korunur.

Diyet boyunca mümkün olduğunca çok sebze tüketilmelidir. Fasulye, pancar, havuç, yabani havuç, patates ve mısır gibi besinlerden kaçınmak gerekir. Her gün 3 adet meyve yenmelidir. Meyve tüketimi hem kan şekerini dengeler hem de beyne doyma sinyalleri gönderir. Haftada iki kez somon, sardalye ya da uskumru gibi yağlı balıklar tüketilmelidir. Sabahları kahve ile birlikte su ya da yeşil çay tüketilebilir. Alkolsüz ancak gazlı ve asitli içecekler ile alkollü içecekler tüketilmemelidir.

Related news

  • Yatak Odası Dekorasyonu Nasıl Olmalı
  • Dünyanın En Pahalı Kahveleri Neler ve Fiyatları Neye Göre Belirlenir
  • Cam Boyama Nedir Nasıl Yapılır
  • Düz Karın İçin Atılacak 5 Adım
  • Selülit önleyici egzersizler ile Etiketlenen Konular

  • 1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi

    1800 Kalorilik Diyet: 1800 Kalori Diyet Listesi